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7 v' @0 `4 {( q: d2 f6 _2 X 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)7 j) f; w' T4 F$ x9 x( M( S' X, ?/ s
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
1 S' b. M! j# y! v4 Y (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)1 l5 l' @( l0 _1 ~3 \+ y3 k
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
0 Z1 M' a5 \3 H- d2 Y/ x 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)" b% U$ `& G& Y& B
【早上】) e, c& M, u% N6 x1 J
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
; I, q6 ?1 S9 V: ^2 L! {; A. ~ r 【中午】: d* R% ?& i& B
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
+ `' }/ t6 E; d | 7、饭前水果 效果更好
0 i9 o+ e5 R* Y5 O4 h$ C 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱& s0 W( @1 ^; r$ x! ?9 l# M2 l" L
9、菜避免太油腻% X2 f6 q# Z4 X6 d& ]5 Q' z1 S
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)7 I$ h+ T" ]7 s% B
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
9 T! L! q9 L% s! h 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)- _4 l. `% p9 z4 e! ^) h. L s
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
_# n1 ~( x, o) S (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
7 r5 a& _; t; s7 V) o* J2 q 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
0 W! b+ E: s9 a+ P6 { 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼, e( g$ o+ P/ X |1 ^' i
【下午】. p3 q/ P! K( L; u. j& r
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
' @. b; [5 l& z 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理 i4 Q2 b" E) N) z- G. S3 V; f
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等 s7 D; p6 |& w! E# }4 f
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱. e3 O! n/ p( [& C6 ]+ w7 F
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
G/ d' u' n& |& w( c% |% j 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)! e+ \: }% p; p" n' N0 e" c
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
/ ]% X. |0 q' ]: X$ w: k2 _: |! B 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
$ D/ x4 x2 A5 g! C, S 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)4 s3 s$ J) v% Z8 i" K4 J; }
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
! h7 c" r& P( Y6 K 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！